¿Para quién es?
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Construye un cuerpo sin limites. Sin volverte un biohacker.
Longevistas es un newsletter de salud y longevidad para hombres ocupados.
Dos correos y una intervención de alto impacto por semana. Es gratis, puedes darte de baja cuando quieras.
Longevistas es para ti si:
01
Te importa tu salud, pero no tienes tiempo para planes complicados.
02
Sientes que ya no rindes como antes: más cansancio, más rigidez, menos fuerza.
03
Has probado dietas o rutinas que no pudiste sostener.
04
Quieres entender los fundamentos de entrenar fuerza, hacer cardio, comer mejor y dormir mejor… sin convertirte en un “biohacker”.
05
No quieres despertarte un día pensando:
“Debí empezar más temprano."
Quieres estar en forma, pero…
No tienes tiempo para 200 “hacks” de rutina mañanera.
La información es excesiva y no sabes qué elegir.
No sabes por donde empezar.
Mereces fundamentos de salud que sean:
Lo que recibes al suscribirte.
Enseñamos fundamentos que se quedan contigo por decadas.
2 correos a la semana
Email 1 – Intervención: principios + aplicación práctica
Email 2 – Ciencia y fundamentos: ejemplos, evidencia, contexto y preguntas para pensar.
Una intervención de alto impacto a la vez
Sobre fuerza, cardio, nutrición, sueño o mente. Explicada en 5–7 minutos de lectura para que puedas decidir: "¿Esto tiene sentido para mí?"
Un repertorio personal
Protocolos y fundamentos de entrenamiento, formas razonables de cardio, modelos de alimentación realistas, hábitos de sueño y manejo de estrés.
Cómo funciona el año Longevista
Paso 1 – Te suscribes
Dejas tu correo y empiezas a recibir los emails.
Paso 2 – Clarificas tu punto de partida
Defines qué significa estar saludable para ti. Puntúas cómo estás hoy en los 4 pilares: músculo/fuerza, corazón/cardio, nutrición, sueño/mente.
Paso 3 – Aplicas una intervención a la vez
Cada semana, una idea clara que puedes aplicar. Con el tiempo, construyes tu propio sistema: cómo entrenas fuerza, qué haces de cardio, cómo comes, qué mínimo mantienes en días de caos.
Los 4 pilares que vamos a trabajar
Fundamentos de fuerza
Cómo y por qué trabajar pesado. Principios de progressive overload aplicados a barra, calistenia, mancuernas y kettlebell. Masa muscular y fuerza útil (agarre, estabilidad, postura), más allá del espejo.
Cardiorespiratorio y metabolismo
Cómo entrenar tu corazón: zonas, HR máx, HIIT, trabajos explosivos y lentos, Zona 2, VO₂ máx y movimiento diario. Menos tiempo perdido, más capacidad y menor riesgo cardio-metabólico.
Principios de Nutrición
Macronutrientes sin obsesión. ¿Contar o no calorías? Fasting intermitente, proteína, alimentos reales y manejo razonable de ultraprocesados. Sin dogmas, sin extremismos; modelos que puedas sostener años.
Sueño, mente y relaciones
¿Quién te escribe?
Escribe Christian Guilliod, MD.
Soy Jefe de Residentes de Medicina Interna en la Universidad de Miami / Jackson Memorial Hospital, donde me formo con énfasis en cardiología y educación médica. Me gradué de Médico Cirujano en la Universidad Central de Venezuela, primero de mi facultad. Hoy investigo insuficiencia cardíaca y prevención cardiovascular en hispanos en el Heart Failure Collaboratory, en colaboración con equipos de la FDA, el NIH, la academia y la industria.
Cada día veo en el hospital lo que ocurre cuando se descuidan, durante años, la fuerza, el cardio, la nutrición y el sueño. Y, al mismo tiempo, yo también vivo con una agenda constantemente llena.
Longevistas nace de dos cosas:
Del currículum que diseñé para mis pacientes hombres ocupados, donde explico de forma simple los fundamentos de una vida saludable.
La convicción de que la salud no debería exigir obsesión, sino fundamentos sencillos aplicados de forma consistente.
Lo que NO vas a encontrar aquí
❌ 20 hacks vacíos por semana
❌ Promesas de "cambiar tu vida en 21 días"
❌ Recomendaciones que el autor no usaría
❌ 10 suplementos distintos para sentir que "haces algo"
En vez, nos enfocamos en fundamentos:
Concretos, prácticos y adaptables
Basados en evidencia y experiencia clínica
Reutilizables durante décadas.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que estar en forma para empezar?
No. De hecho, la idea es empezar desde donde estás. Las primeras semanas son de definición, mapa y punto de partida.
¿Cuánto tiempo me va a tomar?
La lectura está pensada para 5–10 minutos por semana, y las intervenciones para encajar en la vida de alguien ocupado (minutos al día, no horas).
¿Es solo para hombres?
El enfoque, ejemplos y temas están pensados principalmente para hombres adultos. Mucho del contenido podría servir a cualquiera, pero el lenguaje y las prioridades están diseñados para ellos.
¿Cuánto cuesta?
El newsletter es gratis. Más adelante pueden existir productos adicionales para quien quiera profundizar, pero el contenido gratuito tiene valor por sí mismo.
Diseñado para acompañarte en este proceso con claridad, estrutura y sin ruido.
No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas tener claros los fundamentos correctos y aplicarlos de manera razonable durante años.
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